Лучшие витамины для укрепления и роста волос: как выбрать и когда принимать

Порой витаминов и минералов, получаемых из пищи, недостаточно для питания волосяных фолликулов. Тогда на помощь приходят витамины. Рассказываем, как их выбрать и на что обратить внимание. В период смены времен года особенно актуально!

    Действительно ли витамины для волос работают?

    Популярность витаминов для волос, ногтей и кожи не перестает расти. Однако это не значит, что все они одинаковые. Вот почему стоит начать разбираться в ингредиентах, внимательно изучать состав и перед применением проконсультироваться с нутрициологом или диетологом. 

    Первым делом убедитесь, что витамины содержат компоненты, которые хорошо исследованы, и имеются научные доказательства того, что они способствуют укреплению волос. Когда мы получаем витамины и минералы из пищи, они обычно доставляются в другие части тела, а волосы в этом плане не в приоритете. Этот дефицит приводит к ухудшению здоровья волос. Добавки работают, только если вам действительно не хватает каких-либо витаминов. Если причина выпадения – генетика или гормональный дисбаланс (например, после родов), витамины не дадут желаемого эффекта. 

    Сбалансированное питание – первый ключ к здоровым волосам. Но вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы начать восстановление волос

    Какие витамины способствуют росту волос?

    На рост и здоровье волос влияет ряд факторов, в том числе питание, генетика, состояние здоровья, гормоны и даже стресс. Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, важных для нормального роста и функционирования клеток, может способствовать выпадению. Лучшие среди них — витамины группы В, витамин D, витамин Е, цинк, биотин и железо.

    Витамин В

    Комплекс витаминов группы В играет важную роль в росте волос и необходим для улучшения метаболизма и нормального функционирования нервной системы. Так для улучшения состояния локонов рекомендуется принимать В7 (биотин) и В12.

    Комплекс витаминов группы B, «Благомакс»*

    Биотин

    Биотин, также известный как витамин B7, играет роль в создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Он также помогает в производстве кератина — основного компонента, из которого состоят наши локоны. Этого витамина довольно много в молоке, яйцах, бананах, лососе, сладком картофеле и миндале.

    Наш организм полагается на биотин (или витамин B7) для производства кератина, структурного протеина волос

    Витамин C

    Витамин С, как мощный антиоксидант, полезен не только для поддержания иммунитета, но и для укрепления волос. Он помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая кожу головы. Когда там усиливается кровообращение, происходит стимуляция волосяных фолликулов, что может способствовать росту волос.

    Железо

    В ходе одного крупного исследования, опубликованного в научном журнале, пробовали найти связь между дефицитом железа и выпадением волос у женщин. В результате было доказано, что этот микроэлемент улучшает кровообращение и помогает быстрее доставлять кислород к нашим клеткам, тем самым, помогая локонам расти. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием железа, такие как моллюски, красное мясо, шпинат и чечевица. 

    Комплекс для волос шипучие таблетки «Биотин», Эвалар*

    Кератин

    Это белок, из которого по сути состоят наши волосы, кожа и ногти. Он естественным образом вырабатывается организмом. Мы также получаем его, когда едим яйца, бобовые, рыбу и мясо. Имейте в виду, чрезмерное потребление кератина может только навредить по причине избыточного накопления белка в организме.

    Кератин, Nature's Bounty*

    Витамин Д

    Очень важен для поддержания иммунитета, правильного усвоения кальция и фосфора, а также предупреждает выпадение волос. Он метаболизируется в коже кератиноцитами, клетками кожи, которые производят кератин. Так что дефицит витамина D нужно вовремя восполнять: тут вам на помощь придут жирная красная рыба, яйца, молоко и сыр. Также его можно получить при помощи добавок. 

    Витамин D3, Gold'n Apotheka*

    Цинк

    Цинк — это микроэлемент, который необходим организму исключительно в небольших количествах. Он довольно мощный и играет роль во всем – от роста клеток до создания ДНК. Поэтому важно есть продукты, богатые цинком, такие как мясо, бобы, орехи и семечки. Если вы боретесь с выпадением или истончением волос, возможно, стоит начать пить добавки с цинком. Их часто назначают пациентам с алопецией. Но перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. 

    Пиколинат цинка, Elentra Nutrition*

    Витамин А

    Относится к группе соединений, включающих ретинол, ретиноевую кислоту и каротиноиды провитамина А. Ученые проводили исследование на мышах, которое показало, что витамин А активировал стволовые клетки волосяных фолликулов. Однако есть и доказательства того, что его избыток, наоборот, приводит к выпадению волос. Поэтому перед тем, как начать принимать витамин А, стоит узнать, сколько его содержится в вашем организме. А лучше всего есть листовую зелень, шпинат, брокколи, оранжевые овощи (морковь, тыкву и сладкий картофель) и кабачки.

    Чтобы улучшить усвоение железа, принимайте его вместе с витамином С, а тот же цинк с витамином А

    Биотин с кокосовым маслом, Sports Research*

    Комплекс витаминов «Кожа, ногти и волосы», Solgar*

    Какие витамины пить для густоты волос?

    Если хочется увеличить толщину волос, нужно подумать о волосяном стержне и фолликуле. Чтобы укрепить их, необходимо восполнить недостаток кератина. Когда его уровень снижается, локоны становятся ломкими и сухими. Именно кератин покрывает кутикулу, выпрямляя ее и придавая блеск волосам.

    У клеток, из которых состоит волосяная луковица, высокая скорость обновления. По этой причине волосяные фолликулы нуждаются в постоянном поступлении питательных веществ, чтобы расти и нормально функционировать. Коллаген помогает закрепить корень волосяного фолликула в мышце, что способствует эластичности кожи головы.

    Коллаген-порошок в саше-пакетах, Elance*

    Витаминный комплекс для кожи, волос и ногтей, Health Solution*

    Какие витамины пить от выпадения волос?

    После того, как вы позаботились о стержне и фолликуле, стоит подумать о коже головы. Ведь это “дом” для множества микробов, они формируют микробиом. Когда он здоровый, то действует как надежный щит, однако при дисбалансе его защита от воздействия вредных факторов окружающей среды (например, загрязнения), ослабевает, что может вызвать выпадение волос и раздражение кожи головы. Здесь на помощь приходят пробиотики. Они необходимы для поддержания здорового микробиома как в кишечнике, так и на поверхности кожи головы.

    Стресс и гормональный дисбаланс – важные причины выпадения волос. Чтобы снизить уровень стресса или, вернее, свести к минимуму уровень кортизола, вырабатываемого организмом при переживаниях, диетологи часто рекомендуют адаптогены (гриб рейши и корень элеутерококка). Эмоциональный стресс может “перевести” волосяные фолликулы в фазу «отдыха» (телоген), во время которой новые волоски не растут. А это в свою очередь спровоцирует выпадение волос в долгосрочной перспективе, простыми словами, приведет к телогеновой алопеции.

    Что касается гормонального дисбаланса, то в таком случае стоит добавить в рацион антиоксиданты – витамины С, Е, В1,В6 и В2, а также йод.

    Биологически активная добавка для волос и ногтей, Phyto Phytophanere*

    * “БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом”.

    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии
    guest

    Переделка. Хирург Гауэр рассказала, как спастись после неудачной пластики

    Каждый пациент, ложась на стол пластического хирурга, надеется на то, что все пройдет хорошо и он будет долгое время радоваться результату. Но порой...

    Лидирующие позиции: 7 главных бьюти-трендов 2023 года

    Тренды 2000-х Блестящие и футуристические образы в стиле 2000-х продолжат свое восхождение в 2023 году. «Молодое поколение пересматривает...

    Вечный май: новые ароматы сезона, достойные вашего внимания

    Как принято считать, весна – это время обновления и экспериментов – особенно в том, что касается ароматов –...

    День красоты: как устроить спа в собственной ванной

    Первая рабочая неделя года подходит к концу (что не может не радовать!), и в награду за то, что...

    В корень: как связаны выпадение волос и состояние кожи головы

    Когда мы говорим об уходе за волосами, то, как правило, имеем в виду сами пряди. И совершенно не...

    От Ким Кардашьян до Дженнифер Лопес: 7 звездных способов носить пучок

    Прическа с простым названием “пучок” очень полюбилась стилистам по волосам и посему уже который сезон доминирует на красных...

    Лак для волос Tigi – мощная защита вашей прически

    TIGI – это один из брендов, созданных братьями Масколо, который изначально на рынке был представлен под торговой маркой...

    Удивительное рядом: 15 бьюти-подарков на Новый год, которые порадуют всех

    Подарки до 1500 рублей Возможно, вы ищите небольшой, но приятный подарок подруге или стали для коллеги «Тайным Сантой»...

    Перкуссионный массажер, маски с микроиглами, набор ароматов: 10 лучших бьюти-подарков мужчине на 14 февраля в 2023 году

    Если вы в поисках подарка своему возлюбленному на День святого Валентина, обратите внимание на эти бьюти-презенты. Необычная свеча...

    Слово защите: Топ-20 лучших солнцезащитных средств

    С наступлением жары количество людей в городе с обгоревшей кожей вырастает в геометрической прогрессии. Все потому что защита...

    Летний маникюр 2023: 10 классных идей и оттенков

    На дворе уже второй месяц лета, а вы еще не успели поэкспериментировать с самыми модные оттенки сезона? Мы...

    Маникюр на Новый год 2024: самые красивые идеи и дизайны

    До Нового года остались считанные дни, и если у вас уже все готово к празднику, настал тот самый...

    Главные ароматы весны 2023 года

    По мере того, как дни становятся длиннее, а солнце – немного ярче, большинство из нас готовятся сменить пуховик...

    Идем на увеличение: как придать объем тонким волосам

    Густые, объемные волосы всегда выглядят эффектно. Но что делать, если от природы пряди не обладают достаточной толщиной и...

    Шугаринг или восковая эпиляция: отличия, особенности, советы экспертов, плюсы и минусы

    Выбрать подходящий способ удаления нежелательных волос на теле – задача не из легких. Есть множество нюансов, которые обязательно...

    Самые красивые весенние коллекции макияжа 2023 года

    Невзирая на то, что средства некоторых зарубежных бьюти-марок перестали поставлять в Россию, никто не запрещает нам поближе рассмотреть...

    Профессиональные шампуни: салонный уход, доступный каждому

    Абсолютно каждая девушка хочет выглядеть превосходно в любой ситуации. Ухоженные волосы и аккуратная укладка – залог успеха и...

    Шампунь для окрашенных волос

    Каждой девушке и женщине известно, насколько бывает тяжело добиться желаемого оттенка волос даже при помощи салонных мастеров. Приходится...

    Лак для волос эластичной фиксации – натуральность снова в моде

    Лак для укладки во все времена остается самым необходимым средством для создания эффектных причесок и даже ежедневных образов....

    Макияж на Новый год 2024: мерцающие тени, блестки, кристаллы для праздничного образа

    Мы уже с вами знаем, в каких цветах нам стоит подбирать наряды для новогодней ночи 2024. А теперь настала...