the girlСуществует множество причин, почему мы любим проводить время на солнце (помимо того, что мечтаем получить красивый золотистый оттенок кожи). Во-первых, солнечный свет повышает уровень серотонина, который называют “гормоном счастья” и хорошего настроения. Во-вторых, солнце – главный источник витамина D, а он полезен для костей, зубов, кожи, волос и ногтей. Однако нельзя забывать, что длительное пребывание на солнце влечет за собой обезвоживание, появление «солнечных» морщин (фотостарение) и увеличивает риск развития меланомы. В этой статье мы собрали основные правила безопасного загара, которые важно знать каждому, кто планирует свой отпуск там, где много солнца.
Откажитесь от посещения солярия
Имейте в виду, что лампы в солярии излучают лучи УФ-А, а не УФ-В, которые стимулируют выработку витамина D. Они в 12 раз мощнее «живого» солнца, поэтому 20 минут, проведенные в аппарате, эквивалентны четырем часам пребывания на пляже. Некоторые врачи утверждают, что частые походы в солярий увеличивают риск развития рака кожи на 75 процентов.
Старайтесь загорать в “правильные часы” и обязательно используйте средство с SPF
Наносите правильный солнцезащитный крем
То есть не просто полагайтесь на SPF! На флаконе ищите термин «широкий спектр», это означает, что средство защитит вас как от лучей УФ-А (вызывают старение), так и от лучей УФ-В (вызывают ожоги). В свою очередь SPF расшифровывается как Sun Protection Factor и показывает, от какого процента лучей УФ-В защищает.
- SPF 15 блокирует 93,3%
- SPF 30 блокирует 96,7%
- SPF 50 блокирует 98,1%
- SPF 50+ блокирует 98,3%
Даже если небо покрыто облаками, до 80% УФ-излучения все равно достигает поверхности Земли
Проведенные исследования показали, что большинство из нас наносит только 50% рекомендуемого количества солнцезащитного крема. Чтобы равномерно покрыть все открытые участки тела, нужно минимум 35 мл или около двух столовых ложек средства.
Наносите SPF обильно и часто
Наносите средство с SPF на все открытые участки и особенно тщательно на участки с тонкой кожей, которые более чувствительны к ожогам (нос, глаза, уши, губы и шея). Обновлять слой солнцезащитного крема нужно каждые два часа, а также после обильного потоотделения (например, игры в волейбол) или плавания. Это единственный способ оставаться полностью защищенным, наслаждаясь принятием солнечных ванн.
Существует шесть различных типов кожи. Все они классифицируются по количеству пигмента меланина в нашей коже
Загорайте в “правильное время” (безопасное)
Солнце максимально активно с 10:00 до 16:00, поэтому будьте особенно осторожны, а лучше вообще не выходите на солнце. В зависимости от фототипа кожи можно рассчитать допустимую норму солнечного облучения. Кожа перестает темнеть, когда она физически не может больше вырабатывать меланин (пигмент, ответственный за цвет кожи и интенсивность загара), поэтому бессмысленно лежать у бассейна весь день.
Солнечный свет, отражающийся от песка и воды, еще больше увеличивает воздействие УФ-излучения
Носите солнцезащитные очки
Носите темные солнцезащитные очки, которые защищают от лучей UVA и UVB. Имейте в виду, что глаза и кожа вокруг очень чувствительны и напрямую подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей. Если не защитить должным образом, то это может привести к развитию ряда заболеваний. К ним относятся катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна и даже рак глаза.
Питайтесь правильно
Некоторые продукты повышают уровень ликопина, который обладает солнцезащитными свойствами. Существуют исследования, что этот антиоксидант, содержащийся в помидорах и других красных и оранжевых фруктах и овощах, на 33% увеличивает защиту кожи от ультрафиолетового излучения.
Полифенолы в свою очередь обладают противовоспалительным эффектом и помогают успокоить кожу после принятие солнечных ванн. Полифенолы содержатся во многих растениях, но один из самых богатых источников — зеленый чай. Знаете, почему суши-ланч лучше, чем перекус чипсами у бассейна? Все дело в том, что жирная рыба богата омега-3 и обладает противовоспалительными свойствами, они помогают восстановить поврежденные клетки кожи и стимулируют выработку коллагена.
И последнее, но не менее важное: темный шоколад содержит флавоноиды, которые защищают от солнечных ожогов, а кофеин снижает риск развития рака кожи.
Увлажняйте кожу изнутри
Когда за окном жара, нашему организму нужно больше воды, чем обычно. Обезвоживание не только препятствует регенерации кожи, но и увеличивает риск получения солнечного удара. Диетологи советуют летом увеличить потребление воды до четырех литров в день. Пейте негазированную, слегка охлажденную воду. Можно добавить свежий лимон, мяту или даже немного соли (чтобы восстановить водно-электролитный баланс). Недостаток этого микроэлемента может спровоцировать обмороки.
Кожа стала сухой, раздраженной, воспаленной, зудящей или чувствительной? Это первый признак обезвоживания! Увеличьте потребление жидкости в жаркие дни в два раза
Позаботьтесь о коже после принятия солнечных ванн
Увлажнение кожи после принятия солнечных ванн начинается с расслабляющего душа в теплой воде. Используйте увлажняющие гели или масла — никакого мыла, которое сушит кожу. Ищите в составе пантенол, витамины Е и А, алоэ, ментол, а также аллантоин и ланолин. Эти ингредиенты ускоряют заживление ран и самое главное, спасают от шелушений. А хорошо увлажненная кожа – залог стойкого и красивого загара.
Не забывайте наносить солнцезащитный крем на труднодоступные места – подмышки и внутреннюю часть коленей
Читайте также:
